Пальминг делайте утром после пробуждения, перед сном в посте­ли, в течение дня, когда чувствуете усталость глаз.

Упражнения для усталых глаз

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержи­те дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазами слева на­право и справа налево. Повторить 10 раз.

4. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, затем 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубо­ких вдоха. Повторить 3-5 раз.

Упражнения для тренировки зоркости

1. Встать у окна и 10 секунд смо­треть на очень отдаленный предмет, затем перевести взгляд на наручные часы. Упражнение надо повторять 15 раз.

2. Не поворачивая головы, бы­стро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый ниж­ний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторять 50 раз.

3.В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторять упражнение 15 раз.

Упражнения рекомендуется вы­полнять два раза в день. Через месяц после начала тренировок не­обходимо сделать перерыв на 2-3 не­дели, а потом начать все сначала.

Почему так происходит? Такая уж стрессовая у нас современность – много работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Очень часто мы вынуждены идти вперед, забыв об усталости. Зачастую сил на то, чтобы двигаться дальше, уже не хватает. Несколько простых советов помогут вам изменить ситуацию, если вы часто ощущаете упадок сил.

1. Старайтесь высыпаться, выходных недостаточно для полноценного сна. Для борьбы с усталостью очень важен полноценный сон.

2. Небольшие физические нагрузки по утрам еще никому не вредили, так что не ленитесь делать зарядку. Для получения заряда энергии на целый день хватит 15 минут зарядки. Даже если вы думаете, что у вас нет сил на упражнения, зарядку делать все равно стоит. Комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Не делая зарядку, вы будете продолжать уставать, потому что силам будет неоткуда браться.

3. Обязательно завтракайте, чтобы ваш организм насытился перед тем, как приступить к делам. Вспомните поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин…», ну, вы знаете.

4. Употребляйте меньше калорий, но это отнюдь не призыв к голоданию. Просто примите во внимание, что на переработку и усвоение пищи вашему организму приходится затрачивать энергию. Организм не должен тратить слишком много сил на усвоение съеденной пищи, иначе на другие задачи у него не хватит энергии. Есть нужно в меру, и полезнее всего употреблять легкую пищу. Остановитесь и завершите трапезу, когда почувствуете, что наелись, но еще немного могли бы съесть.

5. Не злоупотребляйте пищевыми добавками, хотя они могут улучшить обмен веществ, если правильно подобраны.

6. Отдохнуть организму поможет курс детоксикации. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса, который рекомендует на неделю исключить из рациона всяческую «химию». Исключить следует также и такие продукты, как сахар, никотин, алкоголь, кофеин. Ешьте больше сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны, зерновые каши. Через семь дней посмотрите, в чем разница.

7. Сильно уставать вы можете из-за проблем, связанных с щитовидной железой, так что желательно сходить к эндокринологу.

8. Вам необходимо больше солнца и общения, так что побольше бывайте на свежем воздухе. Это поможет снизить количество гормонов кортизона и адреналина, с помощью которых мы в стрессовых ситуациях собираемся и преодолеваем трудности. Из-за стресса и усталости выработка этих гормонов увеличивается, что весьма вредно для организма.

9. Старайтесь быть более организованным, составляйте планы на день и сразу определяйте, каких высот намереваетесь достичь. Не отказывайтесь от обещаний есть здоровую пищу, делать по утрам зарядку или сходить к доктору. Это, конечно, нелегко, но лишь сначала, потом будет проще.

10. Боритесь со стрессом, не отчаивайтесь и не позволяйте усталости управлять вашей жизнью. Действуйте и мыслите позитивно, и никакой стресс не выдержит такого. Находите время для медитации, которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму.

Эти советы очень просты и действенны, что признают лучшие эксперты. Например, автор семи книг по здоровому образу жизни, диетолог и специалист в области центральной нервной системы доктор наук Джонни Боуден. Не унывайте и сохраняйте бодрость, следуя советам журнала Forbes.

Определить конкретное заболева­ние и методы его лечения поможет гастроскопия.

Если появление горечи во рту связано с проблемой печени, попро­буйте из растертого льняного семени приготовить кисель, который нужно пить по стакану утром и вечером. Эффективны также цветы календу­лы, которые заваривают из расчета 1 ст. ложка на стакан кипятка, днев­ная норма – четыре стакана.

Правильное питание поможет из­бавиться от горечи во рту. Кислое и жареное противопоказаны, лучше от­казаться от сладкого, бобовых, алко­голя. Дело в том, что горький вкус во рту может быть следствием ацидоза, то есть повышения кислотности. До­полнительные признаки – усталость, налет на языке. Греча, овощи, фрук­ты должны стать вашими основными блюдами, лучше питаться чаще, но малыми дозами.