Ходите не торопясь, короткими частыми шагами, широко ставя ноги на всю ступню.

Не держите руки в карманах, они должны быть свободными.

Расслабьте ноги в коленях, смо­трите под ноги и помните, что вы мо­жете в любую минуту поскользнуться и упасть – с точки зрения психологов, такое состояние готовности снижает вероятность падения.

Если же вы вдруг не удержались на ногах, падайте правильно. По­пытайтесь сгруппироваться, чтобы получить как можно меньший удар. Падая, прижмите руки к груди, ноги согните в коленях. Если вы падаете на ровном месте, голову надо втянуть в плечи, локти прижать к бокам.

Лучше всего падать на бок. При падении нельзя выставлять вперед выпрямленные руки. Многие так поступают инстинктивно, что и при­водит к наиболее распространенной травме при падении – перелому предплечья.

Если вы падаете на спину, при­жмите подбородок к груди, а руки раскиньте пошире. Некоторые люди перед тем, как упасть, балансируют, скользят, выделывают руками и но­гами кульбиты — это помогает им не удариться сильно.

Если вы падаете со скользкой лестницы, важно защитить лицо и голову, прикрыть их руками. Не пытайтесь затормозить падение, раскидывая в стороны конечности, – это только увеличит количество переломов.

Люди старше 60 лет две трети травм получают при падении. По­жилым людям не нужно стесняться ходить с дополнительной опорой. Надо перед выходом на улицу взять трость с резиновым наконечником или специальную палку, из конца которой выдвигается шип.

После падения большинство из нас, как правило, бодро вскакива­ют и продолжают бежать по своим делам. Однако последствия про­игнорированных травм могут быть плачевными.

Принимая перелом за ушиб, мож­но получить перелом со смещением, вылечить который будет гораздо сложнее. Незамеченное вовремя со­трясение мозга в дальнейшем может проявиться головными болями, сни­жением зрения и слуха, резким ухуд­шением памяти и утомляемостью.

Женщинам следует быть осо­бенно внимательными при травмах молочной железы: банальный ушиб может в дальнейшем привести к об­разованию опухоли.

В группе риска первыми являют­ся пожилые люди. Женщины под­вержены падениям гораздо больше, нежели мужчины. Еще больше разница в частоте переломов. Это связано с большой распространен­ностью остеопороза у женщин после 50 лет. В результате гормональной перестройки кальций у них начинает вымываться из тканей, кости стано­вятся рыхлыми и хрупкими. Поэтому каждая женщина, вступившая в ме­нопаузу, хотя бы раз в 2 года должна проходить денситометрию – специ­альный снимок костей, позволяю­щий определить их плотность.

Полезный совет

Зимой лучше носить обувь на нескользящей каучуковой или другой мяг­кой подошве с глубоким «протектором». Кожаные подошвы очень сильно скользят. Заметно снизить риск падения можно и подручными средствами. Например, приклеить лейкопластырем к подошве полоску поролона или наждачной бумаги, чтобы усилить трение.

Для инъекций инсулина сейчас используются не только привычные виды шприцев, но и более удобные шприцы-ручки.

Пластиковые шприцы выпуска­ются со встроенной иглой с удобной градуировкой. Концентрация инсули­на в шприце – 40 и 100 ед/мл.

Шприцы-ручки с полуавтоматиче­ским дозатором инсулина, картрид­жем, и съемной одноразовой иглой удобны, но в них нельзя смешивать разные инсулины. Чтобы не путать инсулины, шприцы-ручки выпускают разных расцветок. Можно приоб­рести шприц-ручку с дисплеем, ко­торый показывает время последней инъекции и дозу.

Последнее достижение науки – носимые инсулиновые помпы.

Следите за сроком годности ин­сулина. Храните его в холодильнике при температуре +2-8°С. Более низкие или высокие температуры уменьшают активность препарата, равно как и длительное хранение на свету. Флаконы или шприцы-ручки можно хранить при комнатной тем­пературе в течение одного месяца в бумажной упаковке.

Поскольку пик сахара в крови у многих больных приходится на утро, гормон лучше вводить сразу после пробуждения.

Скорость всасывания инсулина во многом зависит от места его введения. Чем больше жировой клетчатки, тем лучше всасывание. Оптимальными считаются перед­няя поверхность живота и бедра, а также наружная поверхность плеч и ягодиц.

Инсулин короткого действия целесообразнее вводить в область живота, пролонгированный – в бедра или ягодицы.

Не делайте укол в одно и то же место, ежедневно отступайте от него на 1,5-2 см, чтобы избежать уплотнения тканей, через которые инсулин всасывается медленнее, а это приведет к его недостаточному поступлению в кровь.

Как правильно сделать инъ­екцию. Вымойте руки и подготовьте шприц и флакон с лекарством. Если инсулин продленного действия, предварительно флакон встряхните. Место прокола флакона тщательно обработайте спиртом, иглы руками не касайтесь.

Затем введите шприцем во фла­кон столько воздуха, сколько пред­стоит взять лекарства. Перевернув флакон, наберите лекарства чуть больше необходимой дозы, и воз­дух, попавший в шприц, выпустите вместе с излишком инсулина.

Захватив пальцами кожу вместе с мышечным слоем, не отпуская склад­ку, все содержимое шприца введите перпендикулярно поверхности тела. Иглу вынимайте не сразу, иначе часть инсулина вытечет через ранку.

Для уменьшения числа инъекций эндокринологи иногда рекоменду­ют смешивать инсулины в одном шприце. Смешиванию не подлежат аналоги человеческого инсулина.

Если ваши слюна и моча находят­ся в пределах рН 5,0-5,7, то вы пред­расположены к онкологическим заболеваниям, хотя это не значит, что вы заболеете.

Если ваши слюна и моча в преде­лах рН 7,0-7,4, вы защищены от онкологических болезней.

Кстати, физическая работа и спорт смещают реакцию организма в щелочную сторону. Немаловажное значение имеет и настроение чело­века. Я проверял свой показатель, когда выиграл подряд 3 партии в шахматы, так после этого реакция организма изменилась в щелочную сторону на 0,2 единицы.

Если вы заболели…

В период любой болезни рекомендуется соблюдать следующие правила.

1. Отказаться от мясной пищи, даже от бульонов.

2. Перейти на растительную пищу, богатую микроэлементами и вита­минами.

3. Сначала пройти профилактиче­ское голодание в пределах 48 часов, а затем перейти на лечебное (под наблюдением врача).

4. При переохлаждении обяза­тельно посетить парную, но можно использовать и другой тип прогре­вания тела: физическую работу, бег, спорт.

5. Принимать микроэлементы и ви­тамины по согласованию с врачом.

6. Пить лечебную или приготовлен­ную в домашних условиях «живую» воду.

7. Создавать себе хорошее настро­ение, заниматься тем, что любите.

Йод содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яй­цах, орехах, гречке, пшене, свежих овощах и фруктах (особенно хурме), грибах. Однако его количество в про­дуктах питания столь незначительно, что для покрытия суточной потребности в йоде ежедневно следовало бы съедать по 2 кг мяса, или рыбы, или творога, 2 кг грецких орехов, 10 яиц.

Йод можно получать из роднико­вой воды, но в хлорированной его нет. Кроме того, хлор конкурирует с йодом за место в организме. Такая вода особенно вредна в йододефи-цитных районах.

Что же делать? Выручат обога­щенные йодом продукты питания, ко­торые содержат сбалансированное количество этого микроэлемента: йодированные соль, хлеб, молоко, кондитерские изделия, белковые питательные смеси и другие. Для профилактики эндокринных заболе­ваний надежней употреблять именно эти продукты.

При высоких физических нагруз­ках и в пору гормональных бурь во второй половине жизни организм особенно нуждается в йоде. У по­жилых людей йододефицит ускоряет и осложняет развитие атероскле­роза.

Дважды в год старайтесь пройти курс йодобромных ванн (10-12 про­цедур). Ванны можно принимать и дома, купив в аптеке йодобромную соль. Для одной процедуры пона­добится 100 г соли. Температура воды должна быть 36-38°. Дома такие ванны принимайте 2 раза в неделю.

Но если у вас появились невысокая, но стабильная и не поддающая­ся лечению гипертония, приступы тахикардии или иные нарушения сердечного ритма, вялость, быстрая утомляемость, отеки лица при здо­ровых почках, зябкость, увеличение веса, выпадение волос и ломкость ногтей – немедленно обратитесь к эндокринологу. Не надейтесь на про­дукты, обогащенные йодом, – такие изменения не поддаются коррекции только диетическими мерами, здесь нужна уже гормонозаместительная терапия.

Полезный совет

Использовать йод надо крайне осторожно. Особенно тем, у кого не в порядке желудочно-кишечный тракт. Я бы, например, не рискнула произ­водить над собой подобные эксперименты. И потому восполняю дефицит йода простыми способами: ем жимолость, делаю настойки из черноплодной рябины и перегородок грецких орехов.

Почему так происходит? Такая уж стрессовая у нас современность – много работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Очень часто мы вынуждены идти вперед, забыв об усталости. Зачастую сил на то, чтобы двигаться дальше, уже не хватает. Несколько простых советов помогут вам изменить ситуацию, если вы часто ощущаете упадок сил.

1. Старайтесь высыпаться, выходных недостаточно для полноценного сна. Для борьбы с усталостью очень важен полноценный сон.

2. Небольшие физические нагрузки по утрам еще никому не вредили, так что не ленитесь делать зарядку. Для получения заряда энергии на целый день хватит 15 минут зарядки. Даже если вы думаете, что у вас нет сил на упражнения, зарядку делать все равно стоит. Комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Не делая зарядку, вы будете продолжать уставать, потому что силам будет неоткуда браться.

3. Обязательно завтракайте, чтобы ваш организм насытился перед тем, как приступить к делам. Вспомните поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин…», ну, вы знаете.

4. Употребляйте меньше калорий, но это отнюдь не призыв к голоданию. Просто примите во внимание, что на переработку и усвоение пищи вашему организму приходится затрачивать энергию. Организм не должен тратить слишком много сил на усвоение съеденной пищи, иначе на другие задачи у него не хватит энергии. Есть нужно в меру, и полезнее всего употреблять легкую пищу. Остановитесь и завершите трапезу, когда почувствуете, что наелись, но еще немного могли бы съесть.

5. Не злоупотребляйте пищевыми добавками, хотя они могут улучшить обмен веществ, если правильно подобраны.

6. Отдохнуть организму поможет курс детоксикации. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса, который рекомендует на неделю исключить из рациона всяческую «химию». Исключить следует также и такие продукты, как сахар, никотин, алкоголь, кофеин. Ешьте больше сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны, зерновые каши. Через семь дней посмотрите, в чем разница.

7. Сильно уставать вы можете из-за проблем, связанных с щитовидной железой, так что желательно сходить к эндокринологу.

8. Вам необходимо больше солнца и общения, так что побольше бывайте на свежем воздухе. Это поможет снизить количество гормонов кортизона и адреналина, с помощью которых мы в стрессовых ситуациях собираемся и преодолеваем трудности. Из-за стресса и усталости выработка этих гормонов увеличивается, что весьма вредно для организма.

9. Старайтесь быть более организованным, составляйте планы на день и сразу определяйте, каких высот намереваетесь достичь. Не отказывайтесь от обещаний есть здоровую пищу, делать по утрам зарядку или сходить к доктору. Это, конечно, нелегко, но лишь сначала, потом будет проще.

10. Боритесь со стрессом, не отчаивайтесь и не позволяйте усталости управлять вашей жизнью. Действуйте и мыслите позитивно, и никакой стресс не выдержит такого. Находите время для медитации, которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму.

Эти советы очень просты и действенны, что признают лучшие эксперты. Например, автор семи книг по здоровому образу жизни, диетолог и специалист в области центральной нервной системы доктор наук Джонни Боуден. Не унывайте и сохраняйте бодрость, следуя советам журнала Forbes.

Ограничения в питании следует соблюдать во время обострения болезни.

Запрещается употреблять мяс­ные и рыбные бульоны, лук, чеснок, солености, копчености, пряности. Пища должна отвариваться, го­товиться на пару или запекаться. Жареные блюда, блюда во фритю­ре, продукты-гриль исключаются. В период обострения рекомендуется избегать мясных субпродуктов, жир­ных сортов мяса, сырых фруктов и овощей, черного хлеба, большого количества соли. Пищу лучше упо­треблять в протертом виде.

Вне обострения питаться реко­мендуется часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Нежела­тельными «гостями» на вашем столе остаются сдобное и слоеное тесто, жареные пирожки, мясные, рыбные и грибные бульоны, жирные сорта птицы, мяса и рыбы, мясные субпро­дукты, копченые блюда, консервы, жирные сметана и творог, яйца вкру­тую, шпинат, щавель, редька, чеснок, грибы, редис, все кислые фрукты и ягоды, кислые напитки и соки, крепкий кофе, особенно без молока, крепкие алкогольные напитки, пиво, острые соусы, пряности.

Полезными для печени и желч­ного пузыря считаются хлеб пшенич­ный и ржаной (вчерашней выпечки), супы на овощном отваре, вегета­рианские борщи и щи (при этом овощи не пассеруются, а варятся); разрешены также молочные супы с макаронными изделиями, нежир­ная отварная говядина, телятина, свинина, кролик, курица, нежирные сорта рыбы, картофель, капуста, кабачки, свекла, морковь (отварные или запеченные), молоко, кефир, простокваша, йогурт, блюда из тво­рога, полужирный творог, сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них. Сметана разрешается нежирная и в качестве приправы. Яйца – в виде омлета, желательно без желтков. Приветствуются чай и кофе с моло­ком, молочные, фруктовые соусы без специй, кисели и компоты.