Упражнение в положении лежа.

Его надо делать в постели, как только проснетесь.

Лежа на спине подтягивать со­гнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторять это движение можно столько раз, сколько сможете. От­ходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, дышать становится легче.

Упражнения в положении стоя.

1. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыть пальцами левой руки левую ноздрю – вдохнуть правой. Затем закрыть пальцами правой руки правую ноздрю – выдо­хнуть левой. Не открывая правой ноздри, вдохнуть левой, затем за­крыть левую ноздрю и выдохнуть правой. На вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Сделать по 3 вдоха и выдоха каждой ноздрей.

2. Вдыхая носом воздух, рас­тирать крылья носа. Затем, шумно выдыхая через нос, похлопать по ноздрям 3-5 раз.

3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот, затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. 10 раз.

4. Вдыхать воздух через нос пор­циями, затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з». 3 раза.

5. Развести руки в стороны ладо­нями вниз. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Вдох должен быть неслышным, вы­дох – с усилием. На вдохе руки под­нимаются, на выдохе – опускаются. 3-5 раз.

6. Руки вдоль туловища. Выпол­нять вращения плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каж­дый раз, поднимая плечи, делать вдох, а резко опуская и расслабляя плечи (роняя руки), производить выдох со звуком «кха». Делать так 3 раза.

7. Руки развести в стороны ладо­нями вверх. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Руки вверх – выдох, руки вниз – вдох. Вдох – неслышный, выдох – с усилием.

8. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Делать 3-5 раз.

9. Развести руки в стороны – вдох­нуть через нос. Затем обхватить себя перекрещенными руками за плечи – выдох со звуком «кха». На выдохе втягивать живот, на вдохе – рассла­блять. Делать 3 раза.

10. Согнуть руки в локтях, ла­дони направлены вперед. Резко выпрямляя руки вперед, выдохнуть через нос, одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохнуть носом, одно­временно надувая живот. Делать 3-5 раз.

11. Исходное положение то же. 5 раз ритмично выдыхать воздух че­рез нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки.

12. Исходное положение то же. Разводя локти в стороны, делать вдох. Сдавливая локтями боко­вую поверхность грудной клетки, выдыхать воздух, одновременно медленно втягивая живот. Выдох производить через нос как можно дольше, до хрипа. Делать 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускула­туру трахеи и бронхов.

13. Руки вдоль туловища. На­клоны корпуса вперед. В исходном положении вдохнуть, при наклоне выдохнуть через нос. Делать 10-15 раз.

14. Исходное положение то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохнуть через нос. Опуская и рас­слабляя руки, выдохнуть со звуком «кха». Делать 2-3 раза.

15. Ноги поставить шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделать вдох носом. Выдыхая через рот, согнуть левую ногу в колене и коснуться им право­го локтя. Возвращаясь в исходное положение, снова вдохнуть. Затем, выдыхая через рот, коснуться пра­вым коленом левого локтя. Делать 3-5 раз каждой ногой.

16. Согнуть руки в локтях возле туловища. Разводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произ­вести выдох со звуком «ш». Делать 2-3 раза.

17. Руки опущены. Делать накло­ны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В исходном положении – вдох через нос, при наклоне – выдох со звуком «ш». Делать 3-4 раза в каждую сторону.

18. Выдыхая, произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно по­колачивать грудную клетку и ребра – спереди, нижние доли легких – сзади.

19. Положить ладони на область ребер спереди. Вдохнуть носом, а затем, выдыхая со звуком «кха», ритмично надавливать ладонями на ребра. Делать 3-5 раз.

20. Опустить руки вдоль тулови­ща. Поднять руки вверх – вдох носом Наклоняя корпус вниз, выдыхать ртом. Делать 6-10 раз.

21. Развести руки в стороны – вдох через нос. Присесть, положить руки на колени – выдох ртом. Делать 6-10 раз.

Специалисты исследовали свой­ства черной малины, способной за­щищать клетки организма человека от вредных для него оксидантов, и выявили, что приготовленное из нее вино нейтрализует до 76 про­центов активного кислорода и других свободных радикалов. В ходе экс­периментов с культурами раковых клеток ученые выяснили, что при инъекции вина из черной малины свыше половины злокачественных клеток человека прекращают свой рост. Это вино также активизирует работу различных энзимов и даже вынуждает некоторые виды кан­церогенных клеток к самоубийству (апоптозу).

Сейчас исследователи совместно с представителями промышленности разрабатывают технологии, чтобы максимально усилить антиокисли­тельные и противораковые возмож­ности вина из черной малины.

Сахарный диабет, или сахарная болезнь, возникает при абсолютном или относительном дефиците инсу­лина в организме.

Классические симптомы са­харного диабета – сухость во рту, сильная жажда, слабость, общее недомогание, ухудшение памяти и внимания, раздражительность. Уровень глюкозы в крови повыша­ется (гипергликемия), она начинает выделяться с мочой (глюкозурия), увлекая за собой воду, – объем мочи увеличивается до двух и более ли­тров в сутки (полиурия). Иногда это приводит к обезвоживанию организ­ма и потере важных для организма химических элементов.

У больных возникает постоянное чувство голода (булимия), у боль­шинства развивается ожирение, а некоторые, наоборот, худеют. Часто поражаются артерии – вплоть до тромбозов и гангрены, изменяется кожа – плохо заживают раны, появ­ляется кожный зуд, иногда нестерпи­мый (он, как правило, локализуется в подмышечных впадинах, в паху, в об­ласти половых органов), ухудшается зрение – иногда даже до слепоты.

Различают три степени тяжести диабета.

При первой (легкой) сахар в крови не превышает 140 мг%. Тру­доспособность можно сохранять при помощи одной диеты, без лекарств.

При второй (средней тяже­сти) сахар в крови не превышает 220 мг%. Компенсация достигается диетой и малыми дозами лекарств.

При третьей степени тяжести уровень сахара в крови превышает 220 мг%. Тяже­лый диабет часто сопровождается осложнениями со стороны почек, глаз, артерий и тре­бует больших доз инсулина.

Существуют факторы риска, увеличивающие вероятность заболевания. К ним, в частности, от­носятся наследственная предрасположенность, па­тологии при беременности (токсикоз, спонтанные вы­кидыши и др.), большой вес при рождении (более 4,5 кг), ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, а также сильные стрессы, не отработанные физической нагрузкой.

Принято выделять два типа сахарного диабета: инсулинозависимый (I тип) и инсулинонезависимый (II тип). По клинической картине они сходны между собой, но различаются по характеру течения и по подходам к их лечению.

Инсулинозависимый, или юно­шеский, сахарный диабет разви­вается, как правило, в молодом возрасте и требует лечения инсули­ном. Начало этой формы диабета в большинстве случаев чрезвычайно быстрое, нередко начинается с комы. К первичным симптомам от­носится похудание (даже при хоро­шем аппетите), ночное недержание мочи. Течение заболевания нередко бывает тяжелым, что обусловлено абсолютной недостаточностью инсу­лина. Зачастую эта форма диабета проявляется после перенесенных инфекций или психоэмоциональных травм.