Вдыхая воздух, мы часто делаем это неправильно. И здесь может быть несколько ошибок, одной из которых является слишком частое дыхание. Также не стоит укорачивать свой выдох, при этом мы не успеваем выдохнуть весь воздух, из-за чего он застаивается в нижних отделах легких. Все это может привести к ухудшению общего состояния вследствие нехватки кислорода.

И чтобы не допустить развития каких-либо осложнений со стороны легких следует регулярно проветривать свои легкие с помощью специального дренажного упражнения. Особенно полезно выполнение таких упражнений будет для людей, часто болеющих респираторными заболеваниями и страдающим хроническим бронхитом.

Итак, для выполнения упражнения понадобится трубочка для коктейля и стакан с водой, необходимый для создания сопротивления выдыхаемому воздуху. Сделав как можно более глубокий вдох, совершаем медленный выход через трубочку, опущенную в стакан с водой. Выполнять такое упражнение стоит в течение 3-5 минут по несколько раз в день. При регулярном выполнении этого упражнения вы поможете вашим легким справиться со всеми вредными веществами и сохраните свое здоровье.

Лежа на спине

Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положи­те мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8-10 раз.

Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Под­нимите руку с мячом вверх и, опу­ская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опу­ская – выдох.

Разведите руки в стороны. Де­лайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произ­вольное. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.

Делайте махи ногой к противопо­ложной руке. Смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой – 6-8 махов.

Поднимите руки вверх. Выпол­няйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.

Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой.

В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняй­те рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

Сидя на полу

Упритесь руками сзади, ноги не­много приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения. Смо­трите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не за­держивайте.

Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем делайте наоборот, и так 15-20 секунд. Смо­трите на носок одной ноги.

Упритесь сзади руками, выполняй­те махи правой ногой вверх-влево, левой – вверх-вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.

Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8-10 раз каждой ногой.

Ногу немного поднимите. Выпол­няйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой – 15-20 секунд.

Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движе­ния в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд.

Стоя

Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь – вдохните, опустите палку – выдо­хните. Смотрите на палку. Повторите 8-10 раз.

Возьмите гантели по 1-2 кг. Руки с гантелями держите впереди. На­чинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упраж­нение 20-25 секунд.

Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на пра­вую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Меняйте на­правление движения глаз через 5 секунд.

Рука впереди держит обруч. Вра­щайте его в разных направлениях 30-40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.

Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. По­вторите 10-12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

В первую очередь нужно трени­ровать диафрагму, которая разде­ляет грудную и брюшную полости. Диафрагму тренируют в положении лежа и стоя.

Больной стоит с широко рас­ставленными ногами; отводя руки в стороны, делает вдох, затем, пере­водя руки вперед и наклоняясь вниз, производит медленный выдох, во время которого следует втягивать мышцы живота.

Если больной лежит на спине, то руки кладет на живот и делает продолжительный выдох, выдувая воздух ртом; руками в это время он надавливает на переднюю брюшную стенку, усиливая выдох.

Важно правильно поставить ды­хание. Кроме больных, страдающих заболеваниями легких, этими упраж­нениями занимаются оперные пев­цы. Правильная постановка дыхания позволяет им долго тянуть ноты.

1. Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими сильными толчками вы­дыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Такое дыхание будет способствовать отхождению мокроты.

2. Сделав полный вдох, можно за­держать его, а потом одним резким усилием «вытолкнуть» через откры­тый рот, сомкнув губы в конце выдо­ха. Повторить два-три раза.

3. Сделать полный вдох, задер­жать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперед, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движе­ния 2-3 раза, а затем, расслабляясь, с силой выдохнуть через рот. Затем проделать первое упражнение.

4. Справиться с нарушением ды­хания помогут упражнения йогов: необходимо в течение 12 секунд совершать вдох, затем на 48 секунд задержать дыхание и выдохнуть воз­дух за 24 секунды. Лучше всего такое упражнение проделывать не один, а два-три раза подряд.

5. Полезным также считается дыха­ние с помощью создания так называе­мого положительного давления в кон­це вдоха. Осуществить это не так уж сложно: для этого необходимы шланги различной длины (через которые будет дышать больной) и установка водяного затвора (банка, наполненная водой). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через шланг в наполненную водой банку. Все это позволяет трени­ровать дыхательные мышцы.

Когда следует обращаться к врачу?

Если вас беспокоит длительный (в течение нескольких недель) ка­шель в течение дня.

Если вас начал беспокоить кашель по утрам (курильщики – не исключение, наоборот, им надо следить за собой особенно внима­тельно!).

Если при кашле выделяется большое количество мокроты (осо­бенно гнойной или кровянистой).

Если у вас изменился характер кашля: например, из утреннего он превратился в постоянный, или до­бавился надсадный ночной кашель.

Если вы чувствуете одышку при физической нагрузке.

Если у вас время от времени возникают приступы кашля или затрудненного дыхания и вы не можете понять, с чем эти приступы связаны.

Если у вас в медицинской кар­точке стоит диагноз: хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, хроническая обструктивная болезнь легких. В этом случае обязательно обращайтесь к врачу не реже 1-2 раз в год (для про­филактики!). Практика показывает: люди, которые регулярно и вовремя лечились, редко заболевают эмфи­земой легких.

Лекарство из фиалки

Для лечения эмфиземы легких есть два универсальных сбора трав. Возьмите 2 ст. ложки корня фиалки душистой, по 1 ст. ложке сосновых почек и корня солодки. 1 ст. ложку смеси залейте стаканом холодной воды, кипятите 20 минут, настаивайте час, процедите. Пейте по четверти стакана 4 раза в день в течение месяца.

Смешайте по 1 ч. ложке травы спорыша, листьев мать-и-мачехи и цветков бузины. Залейте смесь ста­каном кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Пейте по 0,5 стакана 4 раза в день за полчаса до еды.

Бронхиты и плевриты вызывают эмфизему, она в свою очередь про­воцирует новые воспалительные заболевания легких. Чтобы защитить легочную ткань от инфекции, 2 раза в год месячными курсами принимайте бета-каротин (2 мг в обед), витамин Е (16 мг вечером), витамин С (500 мг после завтрака) и цинк (5 мг на ночь).

Полезный совет

При сушке некоторые из плодов теряют так необходимый нам витамин С, поэтому, если вы решили заготовить его на зиму, то можно засушить ягоды шиповника и черной смородины. Они лучше сохранят его, так как не со­держат в своем составе окислительных ферментов.

1. Сидя, ноги свободно расстав­лены, руки расслаблены. Поднимите плечи вверх и напрягите мышцы изо всех сил. Расслабьтесь и отдохните. Повторить до 10 раз.

2. Сидя и стоя, кисти рук прило­жить к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед, вверх назад и вниз. Повторить до 10 раз.

3. Сидя, наклоните голову вперед и медленно «перекатите» ее от одно­го плеча к другому. Не выгибайте шею и не запрокидывайте голову. Повторить несколько раз.

4. Сидя или стоя, руки рассла­блены. Выполните круговое движе­ние левым плечом, затем правым. После этого двумя плечами вместе. Повторить до 10 раз каждым плечом и двумя плечами вместе.

У людей, страдающих хронически­ми заболеваниями легких, снижается подвижность грудной клетки, осо­бенно нижних ребер. Подвижность реберного каркаса можно увеличить с помощью простых упражнений. Это позволит лучше вентилировать нижние отделы легких.

1. Сидя на стуле, спина прямая, стопы прижаты к полу, плечи рас­слаблены, руки свободно лежат на коленях. Во время выдоха животом уроните голову на грудь и медленно опускайте туловище вперед к коле­ням, спина при этом округляется. Во время вдоха медленно возвра­щайтесь в исходное положение. Поднимая сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верх­нюю, прижмитесь к спинке стула. Повторить 10 раз.

2. Исходное положение – то же. Во время выдоха наклоните голо­ву и плечи влево, руки положите на нижние ребра. Во время вдоха вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Повторить 10 раз.

3. Сидя, ноги слегка расставле­ны, руки с гантелями опущены вниз. Во время вдоха разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой. Во время выдоха вновь раз­ведите руки в стороны и опустите вниз. Дыхание – диафрагмальное, выдох через вытянутые в трубочку губы.

Больные с одышкой вынуждены делать выдох активно, выталкивая воздух из легких. Сильные мышцы брюшного пресса помогают в этом, сжимая грудную клетку и оттягивая нижние ребра книзу. Мышцы живота можно укрепить с помощью специ­альных упражнений. В результате более эффективным становится диафрагмальное дыхание, лучше откашливается мокрота, а также усиливается мышечная поддержка спины.

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Во время выдоха напрягите мышцы живота и поднимайте таз до тех пор, пока спина перестанет касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение.

2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки скрещены на груди. Во время выдоха поднимайте голову и плечи, одно­временно наклоняя голову так, чтобы подбородок прижался к грудине. Во время вдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

3. Исходное положение – то же. На выдохе подтяните левое колено к туловищу и прижмите поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой, а затем обеими вме­сте.

При заболеваниях легких полезно приобрести навыки правильного ды­хания, освоить специальные упраж­нения, укрепляющие мышцы живота и грудины и научиться расслаблять шею и плечи. Это даст возможность больному во многих случаях само­стоятельно решать возникающие проблемы с дыханием и, кроме того, улучшит его состояние.

Полезный совет

Чтобы одышка не застала вас при подъеме по лестнице или в гору, по­лезно сделать несколько правильных дыханий для удаления отработанного воздуха из легких, а непосредственно перед подъемом – глубокий вдох животом. Во время выдоха через сомкнутые губы поднимитесь на две-три ступеньки. Остановитесь, немного отдохните. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох и продолжайте подъем.

Если вы выполняете одинаковую работу с человеком вашего возраста, испытываете ли вы более сильную одышку, чем он? К примеру, если вы ощущаете одышку, поднимаясь по лестнице, в то время как люди вашего возраста ее не чувствуют, на это нужно обратить внимание.

Ощущаете ли вы одышку при на­грузке, которая несколько месяцев или год назад не вызывала никакого затруднения дыхания? Избегаете ли вы теперь подниматься по лестнице из-за одышки? Проанализируйте ди­намику своего самочувствия.

Перемены в вашем организме произошли внезапно? У вас неожи­данно появилась одышка в покое и при обычной физической нагрузке? Если да, то это практически всегда признак болезни.

Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, является ли возникающая у вас одышка нор­мальной реакцией организма или патологической.

Если одышка – признак заболе­вания, то каковы причины ее по­явления? Оказывается, их немало. Одышка может появиться при ане­мии, ожирении, заболеваниях эндо­кринной системы. Болезни сердца также бывают причинами одышки, но чаще всего диспноэ возникает из-за болезни легких. При хронических легочных за­болеваниях отработанный воздух не полностью выходит из альвеол. В легких после выдоха остается больше воздуха, чем полагается, и при вдохе в них не попадает нуж­ное количество свежего воздуха. Поэтому больному надо научиться удалять остаточный воздух из аль­веол, что позволит свежему воздуху, богатому кислородом, проникать в легкие. Это сразу же улучшит со­стояние больного человека, умень­шит одышку и будет способствовать излечению.

Есть эффективная методика дыхания через вытянутые трубоч­кой губы, позволяющая удалять остаточный воздух из альвеол.

Сделайте вдох через нос с за­крытым ртом. Напрягите мышцы живота и втяните его внутрь, под­жимая нижние доли легких. Потом выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть, по крайней мере, в два раза длиннее, чем вдох, но ни в коем случае не вы­дыхайте через силу – никаких непри­ятных ощущений быть не должно.

Дыхание через сложенные тру­бочкой губы – основной метод, который используется во всех дыха­тельных упражнениях для больных с одышкой. Дышите так и когда при­ходится работать, и когда дыхание становится затрудненным. Насви­стывайте, когда работаете.

Если одышка сильная, то к ды­ханию через вытянутые трубочкой губы надо добавить диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Это упражнение хорошо укрепляет диафрагму, которая у здорового че­ловека выполняет основную работу в акте дыхания. Выполняют диафрагмальное дыхание так.

Лягте, положите одну руку на живот у низа грудины, чтобы по­чувствовать движение диафрагмы, а другую на среднюю часть грудной клетки, чтобы почувствовать дви­жение грудной клетки и мышц пле­чевого пояса. Медленно сделайте выдох через сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь. Так же медленно вдохните через нос, надувая живот. Рука на животе должна двигаться гораздо более ощутимо, чем рука, лежащая на грудной клетке.

Еще одно полезное упражне­ние – дыхание нижними ребрами. Примите удобное положение сидя или стоя. Положите руки на нижние ребра по бокам грудной клетки. Медленно выдыхайте через сло­женные трубочкой губы, втягивая живот внутрь, и сжимайте руками грудную клетку. Вдохните медленно через нос. Почувствуйте руками, как расширяется грудная клетка и опускается живот.

Делайте упражнения часто, что­бы укрепить мышцы и научиться согласовывать их движения. Обяза­тельно отдыхайте после каждых пяти глубоких вдохов.

Диафрагмальное дыхание долж­но стать у больного обычным типом дыхания, это поможет значительно уменьшить одышку.

Люди, страдающие одышкой, обычно избегают физических нагру­зок, и напрасно. Специальные физи­ческие упражнения им необходимы как воздух, особенно те, которые повышают эффективность работы мышц таким образом, что им будет требоваться меньше кислорода во время физической нагрузки

Правила грамотной техники дыхания

1. На вдохе должна работать диафрагма, а мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.

2. Выдох нужно делать через губы, сложенные трубочкой, втягивая живот и тем самым поднимая диафрагму.

3. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

4. Любую физическую работу надо начинать с выдоха через сомкнутые губы, чтобы освободить легкие от отработанного воздуха.

5. Вдох необходимо делать, когда грудная клетка расправлена, а выдох – когда грудная клетка и живот сдавлены.

Упражнения для усталых глаз

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержи­те дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазами слева на­право и справа налево. Повторить 10 раз.

4. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, затем 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубо­ких вдоха. Повторить 3-5 раз.

Упражнения для тренировки зоркости

1. Встать у окна и 10 секунд смо­треть на очень отдаленный предмет, затем перевести взгляд на наручные часы. Упражнение надо повторять 15 раз.

2. Не поворачивая головы, бы­стро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый ниж­ний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторять 50 раз.

3.В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторять упражнение 15 раз.

Упражнения рекомендуется вы­полнять два раза в день. Через месяц после начала тренировок не­обходимо сделать перерыв на 2-3 не­дели, а потом начать все сначала.

Поэтому старайтесь побольше есть хурмы, это прекрасное профилак­тическое средство многих заболеваний органов дыхания.

Упражнение в положении лежа.

Его надо делать в постели, как только проснетесь.

Лежа на спине подтягивать со­гнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторять это движение можно столько раз, сколько сможете. От­ходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, дышать становится легче.

Упражнения в положении стоя.

1. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыть пальцами левой руки левую ноздрю – вдохнуть правой. Затем закрыть пальцами правой руки правую ноздрю – выдо­хнуть левой. Не открывая правой ноздри, вдохнуть левой, затем за­крыть левую ноздрю и выдохнуть правой. На вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Сделать по 3 вдоха и выдоха каждой ноздрей.

2. Вдыхая носом воздух, рас­тирать крылья носа. Затем, шумно выдыхая через нос, похлопать по ноздрям 3-5 раз.

3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот, затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. 10 раз.

4. Вдыхать воздух через нос пор­циями, затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з». 3 раза.

5. Развести руки в стороны ладо­нями вниз. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Вдох должен быть неслышным, вы­дох – с усилием. На вдохе руки под­нимаются, на выдохе – опускаются. 3-5 раз.

6. Руки вдоль туловища. Выпол­нять вращения плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каж­дый раз, поднимая плечи, делать вдох, а резко опуская и расслабляя плечи (роняя руки), производить выдох со звуком «кха». Делать так 3 раза.

7. Руки развести в стороны ладо­нями вверх. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Руки вверх – выдох, руки вниз – вдох. Вдох – неслышный, выдох – с усилием.

8. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Делать 3-5 раз.

9. Развести руки в стороны – вдох­нуть через нос. Затем обхватить себя перекрещенными руками за плечи – выдох со звуком «кха». На выдохе втягивать живот, на вдохе – рассла­блять. Делать 3 раза.

10. Согнуть руки в локтях, ла­дони направлены вперед. Резко выпрямляя руки вперед, выдохнуть через нос, одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохнуть носом, одно­временно надувая живот. Делать 3-5 раз.

11. Исходное положение то же. 5 раз ритмично выдыхать воздух че­рез нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки.

12. Исходное положение то же. Разводя локти в стороны, делать вдох. Сдавливая локтями боко­вую поверхность грудной клетки, выдыхать воздух, одновременно медленно втягивая живот. Выдох производить через нос как можно дольше, до хрипа. Делать 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускула­туру трахеи и бронхов.

13. Руки вдоль туловища. На­клоны корпуса вперед. В исходном положении вдохнуть, при наклоне выдохнуть через нос. Делать 10-15 раз.

14. Исходное положение то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохнуть через нос. Опуская и рас­слабляя руки, выдохнуть со звуком «кха». Делать 2-3 раза.

15. Ноги поставить шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделать вдох носом. Выдыхая через рот, согнуть левую ногу в колене и коснуться им право­го локтя. Возвращаясь в исходное положение, снова вдохнуть. Затем, выдыхая через рот, коснуться пра­вым коленом левого локтя. Делать 3-5 раз каждой ногой.

16. Согнуть руки в локтях возле туловища. Разводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произ­вести выдох со звуком «ш». Делать 2-3 раза.

17. Руки опущены. Делать накло­ны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В исходном положении – вдох через нос, при наклоне – выдох со звуком «ш». Делать 3-4 раза в каждую сторону.

18. Выдыхая, произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно по­колачивать грудную клетку и ребра – спереди, нижние доли легких – сзади.

19. Положить ладони на область ребер спереди. Вдохнуть носом, а затем, выдыхая со звуком «кха», ритмично надавливать ладонями на ребра. Делать 3-5 раз.

20. Опустить руки вдоль тулови­ща. Поднять руки вверх – вдох носом Наклоняя корпус вниз, выдыхать ртом. Делать 6-10 раз.

21. Развести руки в стороны – вдох через нос. Присесть, положить руки на колени – выдох ртом. Делать 6-10 раз.

Чтобы глубже дышать и улучшить газообмен, активизируйте «мериди­ан легких» по правилам китайской медицины. Это ваш шанс получить больше энергии. Не упустите его!

Расслабьте плечи и вдохните глубоко, всей грудной клеткой, до самых нижних отделов легких. Средними пальцами обеих рук с легким нажимом проведите от клю­чицы в направлении плеча. Здесь, в чувствительной к надавливанию складке перед плечом, и начинается «меридиан легких». Точка его начала (чонг фу) поможет глубокому вдоху, если на нее слегка надавливать в течение 30 секунд.

Затем переходите к стимуляции всего «меридиана легких», который проходит от плеча по внутренней стороне руки до большого пальца кисти. Похлопывайте тыльной сто­роной ладони вдоль «меридиана» сверху вниз и обратно. Повторите так 8 раз. Это придаст силу легким, сделает дыхание более глубоким.

Есть простой способ увеличить объем легких. Надо поднять над головой руки, сложив их «домиком», при этом слегка повернув верхнюю часть туловища назад. Ладони под небольшим углом устремлены к небу. Потянитесь, как бы вытягивая и раздвигая ребра с правой стороны. На выдохе вернитесь в исходную по­зицию, встаньте прямо. Потянитесь, вытягивая левую сторону, раздви­гая ребра слева. Такое «открыва­ние» пространства легких приносит ощущение свободы и дает приток энергии.

А по утрам начинайте день с глу­бокого дыхания.

Встаньте, расставив на ширину плеч слегка согнутые в коленях ноги. При глубоком вдохе вытяните их, тянитесь вверх, принимая в себя как можно больше воздуха. Руки сложите над головой. На выдохе медленно опустите их через сто­роны. Ладони смотрят вниз. Легкие полностью освобождаются. Краткая дыхательная пауза. Повторите это упражнение как минимум 4 раза.

Кстати

При физических нагрузках и ходьбе нужно следить за рит­мичностью работы органов дыхания и движений. Правильное дыхание при ходьбе это – вдох на первые 2 шага и выдох на 2 последующих. При беге дыхание значительно ускоряется.

Полезный совет

Не выбрасывайте мандариновые корки. Порошок из высушенных корок, настоянный на воде (1 ст. ложка на стакан кипяченой воды), применяется для смягчения кашля и ускоряет процесс отхождения мокроты.

Сахарный диабет, или сахарная болезнь, возникает при абсолютном или относительном дефиците инсу­лина в организме.

Классические симптомы са­харного диабета – сухость во рту, сильная жажда, слабость, общее недомогание, ухудшение памяти и внимания, раздражительность. Уровень глюкозы в крови повыша­ется (гипергликемия), она начинает выделяться с мочой (глюкозурия), увлекая за собой воду, – объем мочи увеличивается до двух и более ли­тров в сутки (полиурия). Иногда это приводит к обезвоживанию организ­ма и потере важных для организма химических элементов.

У больных возникает постоянное чувство голода (булимия), у боль­шинства развивается ожирение, а некоторые, наоборот, худеют. Часто поражаются артерии – вплоть до тромбозов и гангрены, изменяется кожа – плохо заживают раны, появ­ляется кожный зуд, иногда нестерпи­мый (он, как правило, локализуется в подмышечных впадинах, в паху, в об­ласти половых органов), ухудшается зрение – иногда даже до слепоты.

Различают три степени тяжести диабета.

При первой (легкой) сахар в крови не превышает 140 мг%. Тру­доспособность можно сохранять при помощи одной диеты, без лекарств.

При второй (средней тяже­сти) сахар в крови не превышает 220 мг%. Компенсация достигается диетой и малыми дозами лекарств.

При третьей степени тяжести уровень сахара в крови превышает 220 мг%. Тяже­лый диабет часто сопровождается осложнениями со стороны почек, глаз, артерий и тре­бует больших доз инсулина.

Существуют факторы риска, увеличивающие вероятность заболевания. К ним, в частности, от­носятся наследственная предрасположенность, па­тологии при беременности (токсикоз, спонтанные вы­кидыши и др.), большой вес при рождении (более 4,5 кг), ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, а также сильные стрессы, не отработанные физической нагрузкой.

Принято выделять два типа сахарного диабета: инсулинозависимый (I тип) и инсулинонезависимый (II тип). По клинической картине они сходны между собой, но различаются по характеру течения и по подходам к их лечению.

Инсулинозависимый, или юно­шеский, сахарный диабет разви­вается, как правило, в молодом возрасте и требует лечения инсули­ном. Начало этой формы диабета в большинстве случаев чрезвычайно быстрое, нередко начинается с комы. К первичным симптомам от­носится похудание (даже при хоро­шем аппетите), ночное недержание мочи. Течение заболевания нередко бывает тяжелым, что обусловлено абсолютной недостаточностью инсу­лина. Зачастую эта форма диабета проявляется после перенесенных инфекций или психоэмоциональных травм.