Спецгимнастика для астматиков

Очищающий комплекс упражнений при застойных заболеваниях органов дыхания.

Упражнение в положении лежа.

Его надо делать в постели, как только проснетесь.

Лежа на спине подтягивать со­гнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторять это движение можно столько раз, сколько сможете. От­ходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, дышать становится легче.

Упражнения в положении стоя.

1. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыть пальцами левой руки левую ноздрю – вдохнуть правой. Затем закрыть пальцами правой руки правую ноздрю – выдо­хнуть левой. Не открывая правой ноздри, вдохнуть левой, затем за­крыть левую ноздрю и выдохнуть правой. На вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Сделать по 3 вдоха и выдоха каждой ноздрей.

2. Вдыхая носом воздух, рас­тирать крылья носа. Затем, шумно выдыхая через нос, похлопать по ноздрям 3-5 раз.

3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот, затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. 10 раз.

4. Вдыхать воздух через нос пор­циями, затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з». 3 раза.

5. Развести руки в стороны ладо­нями вниз. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Вдох должен быть неслышным, вы­дох – с усилием. На вдохе руки под­нимаются, на выдохе – опускаются. 3-5 раз.

6. Руки вдоль туловища. Выпол­нять вращения плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каж­дый раз, поднимая плечи, делать вдох, а резко опуская и расслабляя плечи (роняя руки), производить выдох со звуком «кха». Делать так 3 раза.

7. Руки развести в стороны ладо­нями вверх. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Руки вверх – выдох, руки вниз – вдох. Вдох – неслышный, выдох – с усилием.

8. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Делать 3-5 раз.

9. Развести руки в стороны – вдох­нуть через нос. Затем обхватить себя перекрещенными руками за плечи – выдох со звуком «кха». На выдохе втягивать живот, на вдохе – рассла­блять. Делать 3 раза.

10. Согнуть руки в локтях, ла­дони направлены вперед. Резко выпрямляя руки вперед, выдохнуть через нос, одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохнуть носом, одно­временно надувая живот. Делать 3-5 раз.

11. Исходное положение то же. 5 раз ритмично выдыхать воздух че­рез нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки.

12. Исходное положение то же. Разводя локти в стороны, делать вдох. Сдавливая локтями боко­вую поверхность грудной клетки, выдыхать воздух, одновременно медленно втягивая живот. Выдох производить через нос как можно дольше, до хрипа. Делать 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускула­туру трахеи и бронхов.

13. Руки вдоль туловища. На­клоны корпуса вперед. В исходном положении вдохнуть, при наклоне выдохнуть через нос. Делать 10-15 раз.

14. Исходное положение то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохнуть через нос. Опуская и рас­слабляя руки, выдохнуть со звуком «кха». Делать 2-3 раза.

15. Ноги поставить шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделать вдох носом. Выдыхая через рот, согнуть левую ногу в колене и коснуться им право­го локтя. Возвращаясь в исходное положение, снова вдохнуть. Затем, выдыхая через рот, коснуться пра­вым коленом левого локтя. Делать 3-5 раз каждой ногой.

16. Согнуть руки в локтях возле туловища. Разводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произ­вести выдох со звуком «ш». Делать 2-3 раза.

17. Руки опущены. Делать накло­ны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В исходном положении – вдох через нос, при наклоне – выдох со звуком «ш». Делать 3-4 раза в каждую сторону.

18. Выдыхая, произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно по­колачивать грудную клетку и ребра – спереди, нижние доли легких – сзади.

19. Положить ладони на область ребер спереди. Вдохнуть носом, а затем, выдыхая со звуком «кха», ритмично надавливать ладонями на ребра. Делать 3-5 раз.

20. Опустить руки вдоль тулови­ща. Поднять руки вверх – вдох носом Наклоняя корпус вниз, выдыхать ртом. Делать 6-10 раз.

21. Развести руки в стороны – вдох через нос. Присесть, положить руки на колени – выдох ртом. Делать 6-10 раз.

Что еще почитать

Отправить комментарий