Шаги к здоровью

С возрастом органы системы дыхания значительно меняются. Эти изменения распространяются на грудную клетку, легкие, сосуди­стую систему малого круга крово­обращения. У пожилых людей из-за изменений скелета нарушается под­вижность грудной клетки, что влияет на легочную вентиляцию. Бронхи пропитываются солями и лимфоидными элементами, в них скапли­вается слизь. В результате просвет бронхов сужается, при вдохе через них проходит значительно меньшее количество воздуха.

После 60-70 лет у многих лю­дей начинается процесс атрофии эпителия бронхов, а бронхиальные железы работают все хуже.

Легочная ткань тоже претерпева­ет изменения: она теряет эластич­ность, что сказывается на дыха­тельной емкости легких. Нарушение газообмена в легких приводит к тому, что организм перестает справляться с физическими нагрузками. Недо­статочное насыщение артериальной крови кислородом, нарушение вен­тиляции и кровотока легких, а также снижение жизненной емкости легких ведут к тому, что течение заболева­ний органов дыхания у пожилых лю­дей протекает, как правило, тяжелее, чем у более молодых. А можно ли отодвинуть начало этого процесса? Конечно! Нужно тренировать дыха­тельную систему: научиться пра­вильно дышать, активно двигаться.

Вот некоторые упражнения, кото­рые полезно делать по утрам.

1.  Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Голову поднимите вверх. Поднимаясь на пальцах ног, сделай­те глубокий вдох носом и задержи­тесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторите так не­сколько раз.

2. Встаньте прямо. Руки положите на грудь. Глубоко вдохните, при этом слегка постучите по груди пальцами рук. Задержите дыхание и выдохните через нос.

3. Сядьте на стул. Полностью вы­дохните и сделайте «брюшной» вдох, надувая живот «шариком», постепенно наполняя воздухом грудь. Задержите дыхание и сначала выдохните воздух из груди, а затем из живота.

4. Лежа глубоко вдохните, «запол­нив живот». Задержите дыхание. Выдохните, подтянув живот.

5. Это упражнение выполняется при ходьбе. Вдох делайте на первые три шага, а выдох – на четвертый шаг.

6. В положении стоя отведите плечи назад и, приподнимаясь на носках, сделайте глубокий вдох. Опу­ститесь на пятки, возвращая плечи в исходное положение, медленно вы­дохните. Выполнив это упражнение 5-10 раз, вы снова будете бодры и жизнерадостны.

Заболеваниям легких и дыхатель­ных путей способствует не только сырой и холодный, но и сухой, пере­насыщенный углекислым газом и мельчайшими пылевидными частицами воздух. В самые доступные профилактические средства входят частое проветривание жилого по­мещения и ежедневная влажная уборка. Оптимальная для легких температура воздуха в пределах 20 градусов, а влажность воздуха должна быть около 70 процентов. Еще одна важная профилактическая мера – закаливание. Начать закали­ваться никогда не поздно.

Отказ от вредных привычек, та­ких, как курение и употребление ал­коголя, это еще один шаг к здоровью. Организм станет более устойчив, если не будет испытывать недостат­ка витаминов, особенно витамина С, который способствует излечению многих заболеваний. Известно, что избыток в организме различных жи­вотных жиров приводит к ожирению, перегрузке сердца и дыхательной системы. При этом затрудняется ра­бота и подвижность легких и сердца, что приводит к серьезным заболе­ваниям. В случае возникновения гнойных процессов в дыхательной системе необходимо вводить в раци­он больше пищи, содержащей белки, которые способствуют усилению общей сопротивляемости организма и его дыхательной системы.

Что еще почитать

Отправить комментарий