Шаги к здоровью
С возрастом органы системы дыхания значительно меняются. Эти изменения распространяются на грудную клетку, легкие, сосудистую систему малого круга кровообращения. У пожилых людей из-за изменений скелета нарушается подвижность грудной клетки, что влияет на легочную вентиляцию. Бронхи пропитываются солями и лимфоидными элементами, в них скапливается слизь. В результате просвет бронхов сужается, при вдохе через них проходит значительно меньшее количество воздуха.
После 60-70 лет у многих людей начинается процесс атрофии эпителия бронхов, а бронхиальные железы работают все хуже.
Легочная ткань тоже претерпевает изменения: она теряет эластичность, что сказывается на дыхательной емкости легких. Нарушение газообмена в легких приводит к тому, что организм перестает справляться с физическими нагрузками. Недостаточное насыщение артериальной крови кислородом, нарушение вентиляции и кровотока легких, а также снижение жизненной емкости легких ведут к тому, что течение заболеваний органов дыхания у пожилых людей протекает, как правило, тяжелее, чем у более молодых. А можно ли отодвинуть начало этого процесса? Конечно! Нужно тренировать дыхательную систему: научиться правильно дышать, активно двигаться.
Вот некоторые упражнения, которые полезно делать по утрам.
1. Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Голову поднимите вверх. Поднимаясь на пальцах ног, сделайте глубокий вдох носом и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторите так несколько раз.
2. Встаньте прямо. Руки положите на грудь. Глубоко вдохните, при этом слегка постучите по груди пальцами рук. Задержите дыхание и выдохните через нос.
3. Сядьте на стул. Полностью выдохните и сделайте «брюшной» вдох, надувая живот «шариком», постепенно наполняя воздухом грудь. Задержите дыхание и сначала выдохните воздух из груди, а затем из живота.
4. Лежа глубоко вдохните, «заполнив живот». Задержите дыхание. Выдохните, подтянув живот.
5. Это упражнение выполняется при ходьбе. Вдох делайте на первые три шага, а выдох – на четвертый шаг.
6. В положении стоя отведите плечи назад и, приподнимаясь на носках, сделайте глубокий вдох. Опуститесь на пятки, возвращая плечи в исходное положение, медленно выдохните. Выполнив это упражнение 5-10 раз, вы снова будете бодры и жизнерадостны.
Заболеваниям легких и дыхательных путей способствует не только сырой и холодный, но и сухой, перенасыщенный углекислым газом и мельчайшими пылевидными частицами воздух. В самые доступные профилактические средства входят частое проветривание жилого помещения и ежедневная влажная уборка. Оптимальная для легких температура воздуха в пределах 20 градусов, а влажность воздуха должна быть около 70 процентов. Еще одна важная профилактическая мера – закаливание. Начать закаливаться никогда не поздно.
Отказ от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя, это еще один шаг к здоровью. Организм станет более устойчив, если не будет испытывать недостатка витаминов, особенно витамина С, который способствует излечению многих заболеваний. Известно, что избыток в организме различных животных жиров приводит к ожирению, перегрузке сердца и дыхательной системы. При этом затрудняется работа и подвижность легких и сердца, что приводит к серьезным заболеваниям. В случае возникновения гнойных процессов в дыхательной системе необходимо вводить в рацион больше пищи, содержащей белки, которые способствуют усилению общей сопротивляемости организма и его дыхательной системы.