Несколько советов для тех, кто хочет худеть правильно

Несколько советов для тех, кто хочет худеть правильно

Конец зимы, скоро потеплеет, можно будет снять с себя теплую мешковатую одежду. Пора подумать о фигуре! Мы подскажем, как убрать лишние отложения на талии и бедрах.

Не надо худеть быстро

Не рассчитывайте на чудо. Если вы худеете слишком быстро, то так же быстро вы опять наберете свои килограммы. Быстрое похудание приведет к тому, что вы превратитесь в кожаный мешок.

Не доверяйте диетам

Не верьте чудодейственным диетам, обещающим мгновенный эффект, таким, например, как Crash Diet. Возможно, вы и похудеете, но затем очень быстро снова наберете вес. Некоторые диеты могут вызвать дефицит полезных веществ и нарушения пищеварения.

Диета Low Carb, резко ограничивающая потребление углеводов, повышает уровень показателей жирового обмена в крови. При “нулевой” диете значительно сокращается мышечная масса.

Можно использовать раздельное питание, при котором запрещено одновременно использовать в пищу белки и углеводы, но эти принципы трудно реализовать на практике. Приветствуются низкокалорийные диеты, допускающие разнообразное питание, например, диета “Бригитте”.

Хотите похудеть – обратите внимание на то, что вы едите

Не надо ограничивать себя определенным набором продуктов. Все должно быть в меру. Не забывайте о необходимости регулярного употребления овощей и фруктов, для нормального пищеварения необходимы балластные вещества.

Если вы должным образом организуете свое питание, вы добьетесь плавного, медленного, но неуклонного снижения веса. Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня, и вы никогда не будете ощущать чувства голода и бегать по ночам к холодильнику.

Вот несколько рекомендаций для стройной фигуры:

  • Используйте маленькие тарелочки, на которых порции кажутся больше;
  • Тщательно прожевывайте пищу, чувство насыщения наступит быстрее;
  • Придерживайтесь, по крайней мере, трех – разового питания. Допустимы легкие перекусы в виде йогурта, кусочка фрукта или овоща;
  • Нет нужды полностью отказываться от сладкого, но не стоит употреблять его чаще 3 раз в неделю.
  • Употребляйте низкокалорийные продукты – нежирное мясо, рыбу, творог;
  • Чаще ешьте овощи и фрукты;
  • Старайтесь не есть жиры, сахар и соль;
  • Пейте воду. Вода ускоряет сжигание жиров и создает чувство сытости;
  • Ешьте продукты, содержащие белок. Они создают чувство сытости, при их переваривании сжигается много калорий.

Не забывайте о спорте

Умеренные тренировки с частотой пульса 110 -140 ударов в минуту приводят к похудению без эксцессов. Не менее 3 раз в неделю рекомендуется тренироваться интенсивно в течение 30 минут.Применяйте тренировки на выносливость:

  • Бег трусцой по утрам;
  • Занятия на роликовых коньках;
  • Упражнения со скакалкой;
  • Игра в волейбол, футбол, хоккей.

Тренироваться надо с удовольствием, иначе толка не будет.

Критерии похудения

Для оценки процесса похудения не стоит опираться только на показания весов. В процессе занятий спортом жировая ткань будет постепенно заменяться мышечной. Это может привести даже к некоторому увеличению веса.

Особенности нашей фигуры определяются нашими генами. Идеальная величина показателя ”индекса массы” будет отличаться для разных типов людей: астеников, гиперстеников и нормостеников. Оптимальным показателем для принятия решения о необходимости похудения является соотношение объема талии и бедер.

Не зацикливайтесь на своем весе, при помощи спортивных упражнений формируйте плоский живот и тонкую талию – и вы всегда будете прекрасно выглядеть.

Что еще почитать

Отправить комментарий