Из мальчика в мужчину

Хорошие мамы обычно заботятся о репродуктивном здоровье дочерей, следят за правильностью созрева­ния девочки, при необходимости обращаются к врачам. На мальчи­ков подобное внимание обращено гораздо реже.

Но если период созревания (лом­ка голоса, изменение фигуры по мужскому типу, появление волос, юношеские проблемы с кожей) на­чинается слишком рано (до 10 лет) или, наоборот, запаздывает (позже 14 лет), это должно насторожить родите­лей. Факторами риска будущих поло­вых проблем для мальчика являются лишний вес, недостаток физической активности, перенесенная в детстве свинка (инфекционный паротит).

Только для сильного пола

Мужские качества зависят от содержания в организме тестостерона. Однако после сорока лет уровень муж­ского гормона медленно, но неуклонно снижается. Это грозит снижением полового влечения и эректильной дис­функцией, снижением массы костей и мышц, ухудшением мыслительной деятельности. Поэтому всем муж­чинам, перешагнувшим 40-летний рубеж, эндокринологи советуют сдать анализ на содержание тестостерона. Если показатели содержания гормона окажутся ниже нормы, врач назначит лечение. Но, когда снижение незна­чительно, пригодятся и домашние эффективные средства.

Жиры. Для поддержания здоро­вого уровня тестостерона мужчина должен получать из жиров 35-40% энергии. Снижение этой доли ниже 10% – верный путь к существенному уменьшению количества тесто­стерона в организме. Для сердца лучше, если калории будут посту­пать из мононенасыщенных жиров и жирных кислот ряда омега-3. Они содержатся в орехах, оливковом, рапсовом и арахисовом масле, жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец и др).

Белки необходимы для поддер­жания и наращивания мышечной массы и сжигания жиров. Низко­белковая диета ведет к снижению уровня мужского гормона: у мужчин, питающихся мясом и рыбой, его уровень выше, чем вегетарианцев, ограничивающихся молочными про­дуктами и яйцами. Снижение кало­рийности пищи ведет и к снижению уровня тестостерона.

Уровень тестостерона снижается при нарушениях сна, особенно при прерывании его быстрой стадии. Соблюдение гигиены сна не просто поможет выспаться и свежим отпра­виться на работу, но и поддержит уровень тестостерона на требуемом уровне.

Физические упражнения не­обходимы. Но для поддержания уровня мужского гормона полезны не все упражнения. Например, ин­тенсивные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, снижают его содержание. А тяжелая атлетика стимулирует выработку гормона, необходимого для наращивания мышечной массы.

Алкоголь – враг мужчины. Он по­давляет синтез тестостерона в орга­низме. Чтобы оставаться мужчиной, нужно отказаться от спиртного или как минимум резко ограничить его употребление.

Кстати

Мужского климакса, о котором в последнее время много говорят, не существует. К такому выводу пришли ученые, кото­рые проанализировали уровень половых гормонов у мужчин в разном возрасте. По их мнению, шумиха вокруг мужского кли­макса на руку тем, кто получает прибыли от продажи средств заместительной гормональной терапии.

Действительно, согласно исследованиям, уровень мужских половых гормонов с возрастом снижался, но всего лишь на один процент в год, что дает основание говорить о том, что такого синдрома, как «мужской климакс», не существует.

По мнению исследователей, симптомы, которые обычно приписывают мужскому климаксу, такие, как приливы, депрес­сии, снижение либидо, скорее вызваны курением, алкоголем и лишним весом.

Что еще почитать

Отправить комментарий