Грамота дыхания

Грамота дыхания

Каждый из нас когда-либо ощу­щал затруднение дыхания. Но как определить, когда одышка (диспноэ) становится признаком заболевания? Для этого задайте себе несколько простых вопросов.

Если вы выполняете одинаковую работу с человеком вашего возраста, испытываете ли вы более сильную одышку, чем он? К примеру, если вы ощущаете одышку, поднимаясь по лестнице, в то время как люди вашего возраста ее не чувствуют, на это нужно обратить внимание.

Ощущаете ли вы одышку при на­грузке, которая несколько месяцев или год назад не вызывала никакого затруднения дыхания? Избегаете ли вы теперь подниматься по лестнице из-за одышки? Проанализируйте ди­намику своего самочувствия.

Перемены в вашем организме произошли внезапно? У вас неожи­данно появилась одышка в покое и при обычной физической нагрузке? Если да, то это практически всегда признак болезни.

Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, является ли возникающая у вас одышка нор­мальной реакцией организма или патологической.

Если одышка – признак заболе­вания, то каковы причины ее по­явления? Оказывается, их немало. Одышка может появиться при ане­мии, ожирении, заболеваниях эндо­кринной системы. Болезни сердца также бывают причинами одышки, но чаще всего диспноэ возникает из-за болезни легких. При хронических легочных за­болеваниях отработанный воздух не полностью выходит из альвеол. В легких после выдоха остается больше воздуха, чем полагается, и при вдохе в них не попадает нуж­ное количество свежего воздуха. Поэтому больному надо научиться удалять остаточный воздух из аль­веол, что позволит свежему воздуху, богатому кислородом, проникать в легкие. Это сразу же улучшит со­стояние больного человека, умень­шит одышку и будет способствовать излечению.

Есть эффективная методика дыхания через вытянутые трубоч­кой губы, позволяющая удалять остаточный воздух из альвеол.

Сделайте вдох через нос с за­крытым ртом. Напрягите мышцы живота и втяните его внутрь, под­жимая нижние доли легких. Потом выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть, по крайней мере, в два раза длиннее, чем вдох, но ни в коем случае не вы­дыхайте через силу – никаких непри­ятных ощущений быть не должно.

Дыхание через сложенные тру­бочкой губы – основной метод, который используется во всех дыха­тельных упражнениях для больных с одышкой. Дышите так и когда при­ходится работать, и когда дыхание становится затрудненным. Насви­стывайте, когда работаете.

Если одышка сильная, то к ды­ханию через вытянутые трубочкой губы надо добавить диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Это упражнение хорошо укрепляет диафрагму, которая у здорового че­ловека выполняет основную работу в акте дыхания. Выполняют диафрагмальное дыхание так.

Лягте, положите одну руку на живот у низа грудины, чтобы по­чувствовать движение диафрагмы, а другую на среднюю часть грудной клетки, чтобы почувствовать дви­жение грудной клетки и мышц пле­чевого пояса. Медленно сделайте выдох через сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь. Так же медленно вдохните через нос, надувая живот. Рука на животе должна двигаться гораздо более ощутимо, чем рука, лежащая на грудной клетке.

Еще одно полезное упражне­ние – дыхание нижними ребрами. Примите удобное положение сидя или стоя. Положите руки на нижние ребра по бокам грудной клетки. Медленно выдыхайте через сло­женные трубочкой губы, втягивая живот внутрь, и сжимайте руками грудную клетку. Вдохните медленно через нос. Почувствуйте руками, как расширяется грудная клетка и опускается живот.

Делайте упражнения часто, что­бы укрепить мышцы и научиться согласовывать их движения. Обяза­тельно отдыхайте после каждых пяти глубоких вдохов.

Диафрагмальное дыхание долж­но стать у больного обычным типом дыхания, это поможет значительно уменьшить одышку.

Люди, страдающие одышкой, обычно избегают физических нагру­зок, и напрасно. Специальные физи­ческие упражнения им необходимы как воздух, особенно те, которые повышают эффективность работы мышц таким образом, что им будет требоваться меньше кислорода во время физической нагрузки

Правила грамотной техники дыхания

1. На вдохе должна работать диафрагма, а мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.

2. Выдох нужно делать через губы, сложенные трубочкой, втягивая живот и тем самым поднимая диафрагму.

3. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

4. Любую физическую работу надо начинать с выдоха через сомкнутые губы, чтобы освободить легкие от отработанного воздуха.

5. Вдох необходимо делать, когда грудная клетка расправлена, а выдох – когда грудная клетка и живот сдавлены.

Что еще почитать

Комментарии (2)

  1. Эрик Гомберг says:

    Уважаемые Редакторы журнала и Читатели этой статьи! Рекомендуемое здесь Дыхание (как и во всех без исключения других медицинских источниках), к сожалению для медицины, полностью повторяют методику дыхания Йогов “ПРАНАЯМА”, существующую уже более тысячи лет.

    Впервые на этот вопрос отвечают исследования Эрика Гомберга. которые он выполнил в 2011 году и описал в книге “Секреты ЭГО-Дыхания и ЭГО-Йоги”, которая издана в городе Иерусалим в количестве всего… 150 экземпларов.

    Автор книги, Теплоэнергетик по образованию и преподаватель Йоги по призванию, использовал инстинктивно этот Метод Дыхания в юношеском возрасте при восхождении на Эльбрус в 1961 году.

    Уже 20 лет он учит своих учеников Йоги так дышать при выполнении Всех Асан Хатха-Йоги в отличие от указаний Йогов дышать только Носом. Ни один инструктор Йоги так дышать не учит.

    Сокращение ЭГО обозначает Эффективность, Грамотность, Оздоровление, но использовать “ЭГО-Дыхание” автор рекомендует не регулярно, а при выполнении всех физических работ, при одышке, нарушении ритма дыхания или работы сердца, для снятия нервного напряжения и стрессов.

    Поэтому “ЭГО-Дыхание” он назвал Методом Оказания Себе Экстренной Помощи.

    Впервые было исследовано Дыхание Йогов на основе физических законов Бойля-Мариотта и Бернулли с использованием термодинамических параметров (давление, объём, температура, энтропия).

    Кроме того, он Впервые доказал, что существует не один, а ДВА цикла Дыхания в зависимости от температуры вдыхаемого атмосферного воздуха.

    Человек всегда выдыхает воздух с температурой 37 градусов по Цельсию.

    Поэтому дыхание при температуре выше 37 градусов происходит на Диаграмме Цикла по часовой стрелке (Прямой цикл Карно – цикл двигателя), а при температуре ниже 37 градусов – против часовой стрелки (Обратный цикл Карно – цикл теплового насоса).

Отправить комментарий