Формулы успокоения дыхания

Формулы успокоения дыхания

Одним из основных компонентов профилактики астматических приступов должен быть аутотренинг. Сидя в кресле (на стуле, на диване), примите максимально удобную позу и глубоко вдохните. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания).

Закройте глаза. Расслабьте все мышцы (это легче сделать, представляя себя птицей, которая парит в воздухе; можно также представить, что вы лежите в теплой воде).

После того как вы отрегулировали дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию». При этом мышцы лица словно растекаются (произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх, к твердому нёбу, и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц.

Теперь начинайте про себя или же шепотом произносить формулы успокоения:

– Я начинаю успокаиваться…

– Исчезают мои волнения, опасения, тревоги…

– Успокоение поселяется в моей душе…

– Я становлюсь все более и более спокойным человеком…

– Я совершенно, абсолютно спокоен…

– Тренировка укрепляет мою нервную систему…

Пауза между этими формулами должна длиться 10—15 секунд. Адля того чтобы успокоение было полным, произносите эти формулы на выдохе. Далее должны следовать формулы, улучшающие дыхание:

– Начинаю ощущать, как тепло из моих рук струится в область груди…

– Чувствую, как приятное тепло начинает заполнять мою грудь…

– Ощущение тепла в груди нарастает…

– Трахея, бронхи расслабляются, они становятся теплыми… —Дыхание становится плавным, легким…

– Дышится свободно и спокойно…

– Движения грудной клетки свободны…

– Я совершенно спокоен…

– Мое дыхание стало совершенно спокойным…

– Все мышцы моего тела приятно расслаблены…

– Мой лоб овевает приятная прохлада…

– Словно легкий ветерок в области лба…

– Чувствую прохладу над переносицей…

– Все мое лицо становится прохладным…

– В голове появились приятная свежесть и легкость…

– Приятное тепло заполнило всю мою грудь…

– Трахея, бронхи расслабленные, теплые…

– Воздух вдыхается и выдыхается легко и свободно…

– Дыхание мое стало совершенно спокойным, свободным и бесшумным…

– Я совершенно спокоен…

Что еще почитать

Отправить комментарий