Формулы успокоения дыхания
Одним из основных компонентов профилактики астматических приступов должен быть аутотренинг. Сидя в кресле (на стуле, на диване), примите максимально удобную позу и глубоко вдохните. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы (это легче сделать, представляя себя птицей, которая парит в воздухе; можно также представить, что вы лежите в теплой воде).
После того как вы отрегулировали дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию». При этом мышцы лица словно растекаются (произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх, к твердому нёбу, и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц.
Теперь начинайте про себя или же шепотом произносить формулы успокоения:
- Я начинаю успокаиваться…
- Исчезают мои волнения, опасения, тревоги…
- Успокоение поселяется в моей душе…
- Я становлюсь все более и более спокойным человеком…
- Я совершенно, абсолютно спокоен…
- Тренировка укрепляет мою нервную систему…
Пауза между этими формулами должна длиться 10—15 секунд. Адля того чтобы успокоение было полным, произносите эти формулы на выдохе. Далее должны следовать формулы, улучшающие дыхание:
- Начинаю ощущать, как тепло из моих рук струится в область груди…
- Чувствую, как приятное тепло начинает заполнять мою грудь…
- Ощущение тепла в груди нарастает…
- Трахея, бронхи расслабляются, они становятся теплыми… —Дыхание становится плавным, легким…
- Дышится свободно и спокойно…
- Движения грудной клетки свободны…
- Я совершенно спокоен…
- Мое дыхание стало совершенно спокойным…
- Все мышцы моего тела приятно расслаблены…
- Мой лоб овевает приятная прохлада…
- Словно легкий ветерок в области лба…
- Чувствую прохладу над переносицей…
- Все мое лицо становится прохладным…
- В голове появились приятная свежесть и легкость…
- Приятное тепло заполнило всю мою грудь…
- Трахея, бронхи расслабленные, теплые…
- Воздух вдыхается и выдыхается легко и свободно…
- Дыхание мое стало совершенно спокойным, свободным и бесшумным…
- Я совершенно спокоен…