Фитнес при миопии

При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами двигайте медленно.

Лежа на спине

Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положи­те мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8-10 раз.

Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Под­нимите руку с мячом вверх и, опу­ская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опу­ская – выдох.

Разведите руки в стороны. Де­лайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произ­вольное. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.

Делайте махи ногой к противопо­ложной руке. Смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой – 6-8 махов.

Поднимите руки вверх. Выпол­няйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.

Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой.

В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняй­те рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

Сидя на полу

Упритесь руками сзади, ноги не­много приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения. Смо­трите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не за­держивайте.

Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем делайте наоборот, и так 15-20 секунд. Смо­трите на носок одной ноги.

Упритесь сзади руками, выполняй­те махи правой ногой вверх-влево, левой – вверх-вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.

Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8-10 раз каждой ногой.

Ногу немного поднимите. Выпол­няйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой – 15-20 секунд.

Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движе­ния в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд.

Стоя

Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь – вдохните, опустите палку – выдо­хните. Смотрите на палку. Повторите 8-10 раз.

Возьмите гантели по 1-2 кг. Руки с гантелями держите впереди. На­чинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упраж­нение 20-25 секунд.

Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на пра­вую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Меняйте на­правление движения глаз через 5 секунд.

Рука впереди держит обруч. Вра­щайте его в разных направлениях 30-40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.

Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. По­вторите 10-12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Что еще почитать

Отправить комментарий