Бессонница: как правильно питаться

Сколькие из нас страдают этим неприятным расстройством? Бессонница – это не только проблемы со сном и частые пробуждения, это неспособность нормально уснуть и погрузиться в глубокий здоровый сон. Этому недугу больше подвержены женщины, чем мужчины и в большинстве случаев причинами бессонницы могут стать вредные привычки или несоблюдение элементарного режима. Вот несколько советов, как можно бороться с бессонницей.

За ужином следует избегать острую и солёную пищу, жареное, шоколад, чай, кофе и все напитки, которые содержат кофеин (колу, энергетики и прочее). Почти все полуфабрикаты содержат большое количество натрия, потребление которого не рекомендуется для страдающих бессонницей.

Нехватка некоторых витаминов в организме также может спровоцировать бессонницу. Отмечено, что такие овощи, как шпинат, баклажаны, капуста затрудняют засыпание.

Отдать предпочтение следует овощам, цельнозерновым крупам, рыбе, свежему сыру, фруктам. Особенно способствует нормальному сну листовой салат. Отлично подходят для решения проблем со сном употребление углеводов, поскольку они содержат аминокислоты, способствующие расслаблению. Незаменимы при бессоннице травяные чаи из липы, валерианы, ромашки, боярышника, мелиссы.

Интересный факт: бессоннице способствует не только переедание за ужином, но и недостаточное потребление пищи, поскольку чувство голода не способствует засыпанию. Лучше всего приготовить лёгкий, но сбалансированный ужин.

Что еще почитать

Отправить комментарий