10 способов побороть усталость

В наше время очень многие испытывают хроническую усталость. В целом все вроде в порядке, незачем идти к врачу, но самочувствие далеко не лучшее. И после советов друзей, когда берешь очередной отпуск, находишься в том же состоянии, несмотря на то, что высыпаешься и отвлекаешься от проблем.

Почему так происходит? Такая уж стрессовая у нас современность – много работы, много нервов, много вопросов, требующих решения. Очень часто мы вынуждены идти вперед, забыв об усталости. Зачастую сил на то, чтобы двигаться дальше, уже не хватает. Несколько простых советов помогут вам изменить ситуацию, если вы часто ощущаете упадок сил.

1. Старайтесь высыпаться, выходных недостаточно для полноценного сна. Для борьбы с усталостью очень важен полноценный сон.

2. Небольшие физические нагрузки по утрам еще никому не вредили, так что не ленитесь делать зарядку. Для получения заряда энергии на целый день хватит 15 минут зарядки. Даже если вы думаете, что у вас нет сил на упражнения, зарядку делать все равно стоит. Комплекс упражнений запустит механизм прибавления энергии. Не делая зарядку, вы будете продолжать уставать, потому что силам будет неоткуда браться.

3. Обязательно завтракайте, чтобы ваш организм насытился перед тем, как приступить к делам. Вспомните поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин…», ну, вы знаете.

4. Употребляйте меньше калорий, но это отнюдь не призыв к голоданию. Просто примите во внимание, что на переработку и усвоение пищи вашему организму приходится затрачивать энергию. Организм не должен тратить слишком много сил на усвоение съеденной пищи, иначе на другие задачи у него не хватит энергии. Есть нужно в меру, и полезнее всего употреблять легкую пищу. Остановитесь и завершите трапезу, когда почувствуете, что наелись, но еще немного могли бы съесть.

5. Не злоупотребляйте пищевыми добавками, хотя они могут улучшить обмен веществ, если правильно подобраны.

6. Отдохнуть организму поможет курс детоксикации. Например, с помощью метода доктора Элсона Хааса, который рекомендует на неделю исключить из рациона всяческую “химию”. Исключить следует также и такие продукты, как сахар, никотин, алкоголь, кофеин. Ешьте больше сырых овощей, ягод и фруктов, потребляйте орехи, овощной сок и бульоны, зерновые каши. Через семь дней посмотрите, в чем разница.

7. Сильно уставать вы можете из-за проблем, связанных с щитовидной железой, так что желательно сходить к эндокринологу.

8. Вам необходимо больше солнца и общения, так что побольше бывайте на свежем воздухе. Это поможет снизить количество гормонов кортизона и адреналина, с помощью которых мы в стрессовых ситуациях собираемся и преодолеваем трудности. Из-за стресса и усталости выработка этих гормонов увеличивается, что весьма вредно для организма.

9. Старайтесь быть более организованным, составляйте планы на день и сразу определяйте, каких высот намереваетесь достичь. Не отказывайтесь от обещаний есть здоровую пищу, делать по утрам зарядку или сходить к доктору. Это, конечно, нелегко, но лишь сначала, потом будет проще.

10. Боритесь со стрессом, не отчаивайтесь и не позволяйте усталости управлять вашей жизнью. Действуйте и мыслите позитивно, и никакой стресс не выдержит такого. Находите время для медитации, которая поможет расслабиться и быстро прийти в форму.

Эти советы очень просты и действенны, что признают лучшие эксперты. Например, автор семи книг по здоровому образу жизни, диетолог и специалист в области центральной нервной системы доктор наук Джонни Боуден. Не унывайте и сохраняйте бодрость, следуя советам журнала Forbes.

Что еще почитать

Отправить комментарий